BLOG NOVEMBER '19 Bye bye winterblues. Hallo extra energie!

De wintertijd brak dit weekend nog maar pas aan of de winterdepressie steekt alweer de kop op. De duisternis valt elke avond wat vroeger in, de temperaturen nemen een duik en het wordt behoorlijk kouder buiten. Je biologische klok zou voor minder ontregeld zijn. Voor veel mensen zijn herfst en winter de seizoenen van sfeer en gezelligheid, maar voor veel mensen geldt dat niet. Voel je je sneller moe? Is je energie met de noorderzon vertrokken? Dan behoor jij hoogstwaarschijnlijk tot die laatste groep. Gelukkig zijn er enkele tips die je kunnen oppeppen om die vervelende winterblues voorgoed vaarwel te zeggen! 

 

Wees een vroege vogel
Toegegeven. Wanneer je heerlijk ingeduffeld in een warm nestje wakker wordt, kan het soms zo ongelooflijk moeilijk zijn om dat warme dons van je heen te gooien en je dag te beginnen. Maar ochtendstond heeft goud in de mond. Alhoewel jij als nachtraaf misschien al koude rillingen krijgt van dit spreekwoord, schuilt hier wel veel waarheid in. Doordat het sinds het winteruur sneller donkerder wordt, gaat je lichaam veel sneller in slaapmodus. Probeer je biologische klok zo goed mogelijk te respecteren en luister naar je lichaam. Oh ja, vermijd zeker ook je geliefde oplichtende schermen in de laatste 2 uren voor je gaat slapen. Dit verstoort je melatonine-aanmaak en beïnvloedt zo dus je slaapkwaliteit en -duur. 

>> TIP: Geraak je toch moeilijk uit de veren? Schaf een wekker aan met wake-up light, drink een heerlijk detox-theetje tussen je donzige lakens of zorg voor een leuk ochtendritueel waarnaar je kan uitkijken, zoals een flinke portie me-time. Wist je trouwens dat Waer Waters van vrijdag tot zondag reeds om 10u de deuren opent? Een reden te meer om extra vroeg uit je bed te springen, toch? 

Haal een frisse neus
Te weinig licht beïnvloedt onze stemming en maakt ons somber. Daglicht helpt niet alleen vitamine D aanmaken, het onderdrukt ook de productie van het slaaphormoon melatonine, dat ons lichaam begint aan te maken als het schemert en donker is. Waardoor we ons ook overdag slaperig en lustelozer voelen. Zo kom je snel in een vicieuze cirkel terecht. Somber en koud weer buiten, dus blijf je meer binnen, waardoor je nog minder daglicht ziet, nog minder energie hebt en bijgevolg nog minder de deur uit wilt. 

>> TIP: Tip to the rescue! Ga naar buiten. Heel simpel, heel effectief. Velen vertrekken ‘s ochtends als het nog donker is en komen thuis als het weer schemert. Zo zie je amper het daglicht. Trek eropuit in de natuur. Of beleef het echte Finse saunagevoel in de Re-energize zone van Waer Waters, omringd door de natuur. Niets zaliger dan in een warme jacuzzi te zitten wanneer het buiten koud is. Of slaap, overdekt, onder een prachtige sterrenhemel in de greenhouses

Move it
Als het druilerig weer is en je niet zo lekker in je vel zit, kan een winterslaap in de zetel een zeer verleidelijk en strak plan lijken. Niet doen. Beweeg. Sporten is een krachtige remedie tegen een winterdip en is bovendien een goed antidepressivum. Het bezorgt je de nodige gelukshormonen zodat die winterdepressie met de noorderzon verdwijnt. Het stimuleert je metabolisme, je voelt je fitter en zorgt bovendien voor een beter humeur. 

>> TIP: Toch een enorme opgave om die knusheid in te ruilen voor een stevige fitness workout? Ga op zoek naar een sportbuddy die je in een mum van tijd uit die luie zetel trekt. 2 vliegen in één klap: gezellig wat bijpraten en je werkt aan een goede conditie. Een portie beweging kan echt wonderen doen.  

Baden in aromatherapie 
De komende gure wintermaanden kunnen best hard zijn voor je huid en haar. Leg daarom jezelf extra hard in de watten. Investeren in jezelf is trouwens absoluut de moeite waard om die winterblues de baas te kunnen. Je zal de feelgoodhormonen (dopamine, serotonine en oxytocine) weer door je lijf voelen gieren. 

>> TIP: Plan me-time in in je agenda. Even een momentje voor jezelf, zonder ‘moeten’. Een verwendag in de wellness kan een enorme mood booster zijn. Neem deel aan een aromatherapeutische opgietsessie of voeg thuis je favoriete geurtje toe aan je badwater. Wist je dat geuren rechtstreeks je emoties kunnen beïnvloeden? Reuk is namelijk het enige menselijke zintuig dat direct in contact staat met het emotionele brein. De juiste geur kan je in de juiste mood brengen. Zo zal citrusgeur de geest verfrissen en je lichaam activeren, waardoor je neerslachtigheid en futloosheid vaarwel kan zeggen. Typische bloemengeuren daarentegen hebben een opwarmende en ontspannende werking . 

Lach
Dwing je gezichtsspieren tot een lach, zelfs als je niet in de stemming bent. Van lachen word je gelukkig. Een lach verkoelt via de gezichtsaderen de bloedstroom naar de hersenen en een gekoeld brein maakt vrolijk. Alleen al het feit dat je grimassen trekt, doet je brein goed. Als we lachen komen er ook verschillende stoffen vrij, zoals serotonine, dat helpt tegen depressies en dopamine dat zorgt voor plezier. 

>> TIP: Maak dus tijd voor diegene die jou spontaan een glimlach op je gezicht toveren. Trek eropuit en beleef een onvergetelijke dag samen. Ga bijvoorbeeld samen naar de wellness. De Unite zone in Waer Waters is de uitgelezen plek om in een rustige zen-atmosfeer samen te genieten.

Je bent wat je eet
Naast moeheid en somberheid, kan je, als je last hebt van de winterblues, ook een grotere behoefte hebben aan koolhydraatrijk eten. De drang naar comfort food kan in de winter extra groot zijn. Ook al geeft deze voeding je een zeker gevoel van comfort, het kost enorm veel energie om die suikers weer af te breken. Hierdoor zal je je nog lustelozer voelen. Je voeding bepaalt dus mee je humeur en energiepeil. 

>> TIP: Eet liever eiwitrijke voeding en voeding met tryptofaan. Het aminozuur tryptofaan bevordert de aanmaak van gelukshormonen. Goed nieuws: chocolade bevat de twee. Naast pure chocolade, is het uiteraard zeer belangrijk om voldoende groenten en fruit te eten. Eet op regelmatige tijdstippen en zet gevarieerde maaltijden op tafel die rijk zijn aan vitaminen en mineralen. 

Maak je hoofd leeg
Je mind trainen kan helpen als je gezond wil blijven bewegen. Smoesjes als ‘Ik ben moe, ik heb geen zin, het is zo koud, ik wil liever thuis blijven’ zitten allemaal in je hoofd. Probeer je mind onder controle te krijgen dankzij meditatie en ademhalingsoefeningen. Meditatie helpt om je hoofd leeg te maken en is een wondermiddel om in een positieve en ontspannen stemming te komen. 

Lezing 'Meditatie is goed voor je brein' - Steven Laureys

Woon een inspirerende lezing bij over het gunstige effect van meditatie op je lichaam en geest. Op dinsdag 12 november heet Waer Waters Neuroloog & ‘Topdokter’ Steven Laureys welkom. Zijn presentatie werpt zowel een inspirerende kijk als een wetenschappelijke benadering op meditatie. 

Vind rust tijdens het Themaweekend 'Silence'

Het Themaweekend 'Silence' op 16 & 17 november is de ideale gelegenheid om je hoofd eens vrij te maken en je batterijen weer op te laden voor de komende gure wintermaanden. Het hele weekend, waaronder opgiet-, scrub- en meditatiesessies staan in het teken van stilte. Zeg nu zelf, waar vind je dat tegenwoordig nog?