Immuniteit ontcijferd: Zo versterk je je lichaam van binnenuit
Je immuunsysteem is geen “winterknop” die je pas indrukt wanneer de eerste verkoudheid rondgaat. Het is een levend ecosysteem dat élke dag bijstuurt, onthoudt, communiceert met je zenuwstelsel en darmen, en vooral: reageert op hoe jij leeft. In deze aflevering van de Waer Waters Podcast gaan we in gesprek met Lynn De Merlier (osteopaat, orthomoleculair therapeut en voedingsdeskundige) en Len De Nys (gezondheidswetenschapper en kinesitherapeut) over de wetenschap achter immuniteit, stress, slaap, voeding en ontstekingen — en vooral: wat je daar vandaag al praktisch mee kan.
Je immuunsysteem als slimme thermostaat
Een gezond immuunsysteem werkt als een slimme thermostaat. Het schakelt op wanneer dat nodig is — bijvoorbeeld bij een infectie — en keert daarna vanzelf terug naar rust. Wanneer die regulatie verstoord raakt, ontstaat er vaak iets anders: een laaggradige, chronische ontsteking die onder de radar blijft. Vermoeid wakker worden, prikkelbaarheid, darmproblemen, hoofdpijn, concentratieproblemen en stijve spieren sluipen erin. Subtiele signalen die zich opstapelen en je systeem op de achtergrond langzaam onder druk zetten.
Slaap als fundament van herstel
Slaap blijkt in de podcast dé meest onderschatte hefboom voor een sterk immuunsysteem. Tijdens diepe slaap en REM-slaap draait je lichaam een intens herstelprogramma: cellen worden gerepareerd, je immuunsysteem gaat op ‘scanning mode’ en je brein ruimt afvalstoffen op via het glymfatische systeem. Praktisch vertaalt zich dat in eenvoudige, maar krachtige gewoontes: dim ’s avonds je licht, vermijd fel (blauw) licht in de laatste uren voor het slapengaan, leg je schermen vroeger weg en bouw een vast avondritueel op. Zelfs kleine ingrepen — zoals warmer licht, kaarsen of rustige ademhaling — helpen je lichaam sneller in herstelmodus te schakelen.
Voeding die je systeem ondersteunt
Voeding is hier geen lijstje van ‘goed’ of ‘slecht’, maar pure biochemie. Een groot deel van je serotonine — de bouwstof waaruit melatonine wordt gemaakt — hangt samen met je darmmicrobioom. En dat microbioom reageert rechtstreeks op wat jij eet. In zijn boek Waar rook is, is vuur beschrijft Len hoe verschillende voedingsstoffen ontstekingsprocessen kunnen beïnvloeden. Denk aan onbewerkte, plantaardige voeding, voldoende vezels en dagelijks wat gefermenteerde producten zoals ongezoete yoghurt of kimchi. Voeg daar kruiden aan toe zoals kurkuma (bij voorkeur met vet en peper voor betere opname) en je geeft je lichaam letterlijk de bouwstenen om zichzelf beter te reguleren.
Beweging als dagelijkse reset
Beweging werkt als een natuurlijke resetknop voor je immuunsysteem. Niet omdat je meteen intens moet sporten, maar omdat je spieren myokines vrijzetten: stoffen die ontstekingsprocessen helpen afremmen. Zelfs een korte ochtendwandeling heeft al effect: lichte activiteit, stressdaling én natuurlijk daglicht voor je biologische klok. Combineer dat met een paar minuten rustige ademhaling — vooral langer uitademen — en je haalt jezelf meerdere keren per dag uit chronische stress.
Regulatie in plaats van ontsnapping
Bij Waer Waters draait wellness niet alleen om ontsnappen, maar om opnieuw afstemmen. Warmte, stilte, water en ritme brengen je zenuwstelsel terug naar een staat van regulatie. Sauna werkt daarbij als een gecontroleerde prikkel: een korte stressor die je lichaam leert sneller en efficiënter te herstellen. Onderzoek toont dat frequente saunagebruikers vaak betere markers hebben op vlak van hart- en vaatgezondheid en ontstekingswaarden. Voeg daar het mentale effect aan toe — vertragen, onbereikbaar zijn, bewust ademen — en je begrijpt waarom een dag bij Waer Waters meer is dan ontspanning.
Gun je lichaam die reset. Boek je wellnessdag bij Waer Waters en ervaar zelf wat echte regulatie doet met je energie, je rust en je weerbaarheid.